Uống nước cam đúng cách

Để chống lại những căn bệnh nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày, không có biện pháp khắc phục nào tốt hơn là uống nước cam vắt mỗi sáng! Nó là thức uống tuyệt vời cho cơ thể bạn.

Tác dụng của cam ép

Cũng giống với nho đen và kiwi, cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C. Do đó, bạn nên ép và uống ít nhất 2 đến 3 ly nước cam mỗi tuần vào buổi sáng để bổ sung vitamin C mà còn chống oxy hóa.

Nước cam có tác dụng gì

Trong quả cam có hàm lượng chất chống oxy hóa tốt, bao gồm flavonoid, limonoids, carotenoids và một phân tử đặc biệt là hesperitin, nằm trong lớp vỏ trắng bao quanh quả, cam giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào và làm sạch các cơ quan thải độc tố của cơ thể.

Uống nước cam tươi mỗi sáng cũng giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu, ngược lại, tăng đáng kể lượng cholesterol tốt. Về lâu dài, phản xạ sức khỏe này nhờ đó giúp giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ xuất hiện các bệnh tim mạch, cụ thể là đột quỵ.

Trong quả cam cũng giàu lutein và zeaxanthin, vì vậy nước ép cam quýt cũng rất tốt cho mắt. 

Cam cũng nổi tiếng với vai trò chống nhiễm trùng, chống viêm, kích thích hệ thống miễn dịch. Nó giàu vitamin C giúp chống lại các bệnh nhỏ của mùa đông. Uống nước cam vào bữa sáng giúp điều trị và giảm các triệu chứng cảm lạnh hoặc viêm họng bắt đầu.

Hàm lượng axit citric cao trong nước cam ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận ở những người nhạy cảm.

Và các loại tinh dầu rất nhẹ nhàng, để tận hưởng những đêm thanh thản và giảm bớt căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Uống một ly nước cam vào bữa sáng là thói quen của nhiều người. Trên thực tế, cũng như sữa hoặc cà phê, nước cam là một trong những thức uống phổ biến nhất cho bữa sáng, hoặc chúng ta cũng thường dùng nó để tráng miệng sau bữa trưa, nhưng nếu bạn uống hàng ngày thì sao? Nó có thể phản tác dụng hay nó sẽ là một lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta?

Cam là loại trái cây luôn được nhắc đến với hàm lượng vitamin C và nhiều đặc tính khiến nó trở thành thần dược thực sự cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích của việc uống nước cam mỗi ngày.

Nước cam có chứa các đặc tính của trái cây một cách cô đặc hơn, do đó làm tăng lợi ích của nó. Đó là lý do tại sao nó là một thói quen lành mạnh để uống nó vào bữa sáng hoặc trong ngày. Làm như vậy cho phép chúng ta nạp đầy năng lượng và vitamin C, đồng thời cung cấp một số lợi ích cho cơ thể. Được sử dụng trong nhiều trường hợp để ngăn ngừa cảm cúm, nước cam còn có những lợi ích khác sau:

  • Kích thích quá trình trao đổi chất . Nó là một chất kích thích tự nhiên của quá trình trao đổi chất cơ bản.
  • Tránh sự xuất hiện của đá. Nước ép này giúp thanh lọc máu và hòa tan axit, do đó loại bỏ nguy cơ tạo sỏi.
  • Điều chỉnh hệ thống tiêu hóa giúp tiêu hóa chống lại sự xuất hiện của các vết loét.
  • Điều hòa ruột. Uống nước cam giúp điều chỉnh các chức năng đường ruột bằng cách đưa những người bị tiêu chảy hoặc táo bón trở lại chức năng “bình thường” hơn.
  • Bình thường hóa lượng đường trong máu . Ngoài việc chứa ít đường, cam còn điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp ích rất nhiều cho những người mắc bệnh tiểu đường.
  • Nó rất tốt cho các khớp . Uống nước trái cây mỗi ngày giúp các khớp cơ động hơn, ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau đối với những người bị viêm khớp.
  • Chống lại sự lão hóa . Nước ép của loại trái cây này có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, giúp đánh bại các gốc tự do và trì hoãn quá trình lão hóa tự nhiên.
  • Nó rất lý tưởng cho những người bị dị ứng vì nó cũng giúp điều chỉnh việc giải phóng histamine, được chứng minh là một trợ giúp có giá trị trong trường hợp dị ứng đường hô hấp.
Tác dụng của cam ép

Những ai nên hạn chế uống nước cam?

Loại quả có múi này có nhiều ưu điểm. Thật vậy, cam rất giàu vitamin A, B và C. Cam cũng có một hàm lượng canxi tốt cần thiết cho quá trình khoáng hóa xương. Thịt của nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, ngoài canxi, nó còn giàu kali, phốt pho, magiê và thậm chí cả chất xơ. Điều này làm cho nó trở thành một loại thực phẩm rất tốt để tiêu thụ thường xuyên.

Tuy nhiên, tiêu thụ cam không có lợi cho tất cả mọi người. Nếu bạn có các vấn đề về dạ dày như ợ chua, trào ngược hoặc tương tự, hãy tránh tiêu thụ loại trái cây họ cam quýt này có thể gây kích ứng thực quản và dạ dày của bạn.

Đối với những người khác, cam có nhiều lợi ích đối với cơ thể, nó giúp chống lại một số virus mùa đông, cải thiện sức khỏe của mắt. Thật vậy, vitamin C có trong cam sẽ ngăn ngừa các vấn đề về thủy tinh thể của mắt. Và các chất chống oxy hóa trong cam sẽ ngăn ngừa bệnh tim mạch.

XEM NGAY >> NƯỚC UỐNG LÀM ĐẸP Gold ADIVA Collagen

Có nên uống nước cam buổi tối? Nên uống nước cam khi nào?

Mọi thứ chúng ta ăn và uống trước khi đi ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ . Giữa thời gian chúng ta ăn tối và đi ngủ, ít nhất một vài giờ phải trôi qua để đảm bảo tiêu hóa tốt lượng thức ăn. Mỗi người có phong tục tập quán của họ và thức ăn ảnh hưởng đến họ khác nhau, nhưng uống nước cam vào ban đêm có thể khiến chúng ta khó có một đêm ngon giấc.

Lý do để tránh ăn hoặc uống nước trái cây họ cam quýt trước khi đi ngủ là tính axit của chúng. Tốt hơn là để dành chúng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Ăn cam hoặc uống nước cam vào ban đêm có thể dẫn đến khó tiêu hóa, bất kể chúng có vị ngọt bao nhiêu. Điều này có thể dẫn đến cảm giác nặng bụng, ợ chua hoặc nóng rát. Chúng ta sẽ khó ngủ và chúng ta sẽ trằn trọc trở mình trên giường với cái bụng khó chịu.

Một lý do khác giải thích tại sao không nên uống nước cam vào buổi tối là nó chứa hàm lượng cao vitamin C. Vâng, lý do tại sao chúng ta không nên uống ngay sau khi thức dậy, hoặc ngay trước khi đi ngủ. Một số người bị ảnh hưởng bởi việc gây ra chứng mất ngủ, vì vậy trong việc phòng ngừa chứng mất ngủ, cam thường được loại bỏ khỏi thực đơn ban đêm.

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không

Uống nhiều nước cam có tác hại gì

Nước cam được coi là một lựa chọn lành mạnh hơn các loại đồ uống có đường khác. Mặc dù vậy, khoa học vẫn nói về tác dụng phụ của việc uống quá nhiều và chúng vừa tích cực vừa tiêu cực.

Các nhà khoa học đã kết luận rằng,  mặc dù nước ép trái cây không gây hại như đồ uống có đường, nhưng chúng chắc chắn không tốt cho sức khỏe như trái cây nguyên quả và việc tiêu thụ chúng có những tác dụng phụ tiêu cực. Đồng thời, do sự tập trung của các vi chất dinh dưỡng có lợi nên thực sự mang lại một số lợi ích.

Uống quá nhiều nước cam có thể tăng cân

Hầu như tất cả calo trong nước cam đều đến từ đường. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, không có bất kỳ chất dinh dưỡng gây no và tiêu hóa chậm, chẳng hạn như chất xơ, chất béo lành mạnh hoặc protein,  có thể gây ra tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, có thể gây tăng cân giống như nước ngọt. .

Một  nghiên cứu  của  Nutrition & Diabetes  tiết lộ rằng những người thường uống nước cam 3 lần một ngày giữa các bữa ăn làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và giảm độ nhạy insulin chỉ trong 4 tuần. Nếu nó được uống cùng với các loại thực phẩm khác, quá trình tiêu hóa đường có thể bị chậm lại.

Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Kết quả của một  nghiên cứu  trên  BMJ  được phân tích trong 24 năm với hơn 180.000 người tham gia cho thấy uống nước ép trái cây mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn tới  21%, trong khi tăng tiêu thụ trái cây nguyên quả có liên quan ít hơn đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2 23%.

Điều này là do các loại nước ép có chất xơ ít chế độ ăn uống và chất lỏng được hấp thu nhanh hơn và gây ra những thay đổi mạnh mẽ hơn sau khi ăn lượng đường trong máu và insulin hơn cả trái cây rắn.

Uống nước cam hay ăn cam tốt hơn?

Nước cam không giống như ăn một quả cam. Cam là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và bạn nên ăn, nhưng không phải ở dạng nước trái cây. Chất lượng dinh dưỡng của cam không giống nhau cho dù bạn ăn cả quả hay bạn uống dưới dạng nước ép. Cũng giống như với tất cả các loại trái cây.

Thứ nhất, hàm lượng vitamin C trong cả quả cam cao hơn khi bạn vắt, trừ khi bạn uống ngay. Vitamin C có khả năng chịu ánh sáng và không khí kém, nó biến mất trong vài phút sau khi ép bởi quá trình oxy hóa của không khí.

Nhưng trên hết là hàm lượng chất xơ tạo nên sự khác biệt. Nước trái cây không còn chứa chất xơ, hoặc một chút nếu bạn thêm cùi, nhưng không liên quan gì đến toàn bộ trái cây. Tuy nhiên, những chất xơ này là yếu tố cần thiết để tiêu hóa tốt và chúng làm chậm quá trình hấp thụ đường của cơ thể. Quá trình đồng hóa của cả quả cam chậm hơn so với nước trái cây: chỉ số đường huyết thấp hơn và không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, các chất xơ góp phần tạo cảm giác no và thúc đẩy quá trình vận chuyển tốt.

Viết một bình luận